Okullar Açıldı, Uyku Düzeni Alt Üst Oldu: Çocuğunuz Kaç Saat Uyumalı?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Okullar Açıldı, Uyku Düzeni Alt Üst Oldu: Çocuğunuz Kaç Saat Uyumalı?

Yaz tatilinin esnek saatlerinden, erken kalkışlı okul rutinine geçiş yapılan bu günlerde çocukların uyku düzeni yeniden kritik bir eşik haline geldi. Uzmanlar; “Nasıl olsa uyur” algısının yanlış olduğuna dikkat çekerken, okul başarısının sırrının doğru hesaplanmış uyku saatlerinden geçtiğini vurguluyor.

Yeni eğitim-öğretim yılının başlamasıyla birlikte binlerce öğrenci ve veli için erken sabah maratonu yeniden başladı. Yaz tatilinde geç saatlere kayan uyku alışkanlıkları, çocukların sabah uyanmasını zorlaştırırken; gün içindeki dikkat, öğrenme ve ders başarısını da doğrudan etkiliyor. Peki, çocukların ve gençlerin yaş grubuna göre kaç saat uyuması gerekiyor? Yatış saati nasıl hesaplanmalı?

Tek Bir “Yatış Saati” Yok, Ölçüt Sabah Kalkış Saati!

Uzman kuruluşların ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’nin verilerine göre, çocuklar için herkesin uyması gereken sabit bir uyku saati bulunmuyor. Asıl önemli olan, sabah kalkış saatinden geriye doğru ihtiyaç duyulan uyku süresinin hesaplanması.

Örneğin; sabah 07.00’de güne başlayan 6-12 yaş grubundaki bir ilkokul/ortaokul çocuğunun 9 ila 12 saatlik uyku ihtiyacını karşılayabilmesi için 19.00 ile 22.00 arasında yatakta olması gerekiyor. 13-18 yaş arasındaki lise gençliğinde ise bu aralık yaklaşık 21.00 – 23.00 olarak şekilleniyor.

“8 Saat Yeter” Yanılgısına Dikkat!

Özellikle ilkokul çağındaki çocuklarda “8 saat uyku yeterlidir” düşüncesi bilimsel olarak doğru kabul edilmiyor. 6-12 yaş aralığında alt sınırın 9 saat olduğu belirtilirken; düzenli ve yeterli uykunun hafıza, duygu düzenleme ve okul performansıyla doğrudan bağ kurduğu ifade ediliyor. Ergenlik döneminde biyolojik saat geç saatlere kaymasına rağmen gençlerin hâlâ 8-10 saate ihtiyaç duyduğu unutulmamalı.

Ekrana ve Hafta Sonuna Dikkat!

Yalnızca uyku süresi değil, uykuya hazırlık süreci de büyük önem taşıyor. Uzmanlar, çocukların yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet ve televizyon gibi ekranlardan uzaklaştırılması gerektiğini belirtiyor. Telefonların gece yatak yanında bulundurulması bildirimler yüzünden uykuyu bölüyor. Ayrıca hafta sonlarında uyanma saatinin normal düzenden bir saatten fazla sapmaması, biyolojik saatin korunması açısından hayati önem taşıyor.